体脂肪を減らすちょっとしたコツ

『3体脂肪を減らすコツ』

『体脂肪を減らすちょっとしたコツ』

体脂肪を減らすには、ただ闇雲（やみくも）に食事量を減らせばいいのではありません。それどころが、逆に体脂肪を増やす結果になってしまうこともあります。

というのは、体は「食事の量が十分ではない」と判断すると、入ってきた栄養をできる限りため込もうとするからです。

食事の時間が一定でなくなるのも、同じ結果につながります。体が「次は何時になるか分からないから、今ある分はできるだけ残す」と考えるからです。

また、自分に必要なエネルギー量を正確に把握しておきましょう。これを超えた分が体脂肪になるからです。

栄養バランスにも目を配る必要があります。いったん取り込んだ体脂肪を消費しやすくするために、特に必要な栄養素があります。たんぱく質、ビタミン、ミネラルです。食事量を控えめにするといっても、これらの必要量は確保しましょう。

運動も心がける必要があります。特に体脂肪対策として有効なのは有酸素運動です。

代表的なのはウオーキングです。が、通勤手段をバスや電車から自転車に変えてみたり、帰宅時に一駅前で降りて歩いてみる、エレベーターを使わず階段にする……といった日常生活の場にも有酸素運動の手段はいくらでもあります。

有酸素運動には即効性はありません。毎日最低でも20分は行うことが必要です。だからこそ、自分の体調や運動能力に合っていて、かつ身近な方法を選ぶことが大切になってきます。

また、ストレスをため込まない、夜更かしや徹夜を避け、十分な睡眠時間を確保する……といった正しい生活習慣も、体脂肪対策には欠かせません。引越し比較